Vouloir passer moins de temps devant son écran. Excellente décision. En tenant un journal. Génial. Mais quoi écrire dedans ? Bonne question... Se retrouver devant une page blanche peut être intimidant. Personne ne pourra écrire à votre place, donc avoir une idée de la ligne directrice, de la ligne éditoriale en quelque sorte, peut vous aider à mieux appréhender le démarrage. Découvrez ci-dessous plusieurs façons d'approcher votre pratique du journaling.
Journal intime
Le plus connu, le journal intime, parfois lié à l’écriture expressive, qui consiste à coucher sur le papier les émotions ressenties au cours d’une journée. Parfois considéré avec dédain, il est pourtant la version la plus aboutie du journaling. En effet, cette approche oblige à faire face à ses sentiments et à les analyser, aussi bien les joyeux que les malheureux. Qu’est-ce que j’ai ressenti ? Pourquoi ai-je ressenti cela ? Est-ce que cela me rend heureux ? Est-ce que cela me fait souffrir ? Ce n’est pas pour rien que cette pratique est souvent conseillée par les psychologues et autres professionnels de la santé. À noter : quand bien même les clichés ont la vie dure, personne ne vous oblige à lui donner un petit nom (mais si ça vous fait plaisir…).
Journal de bord
Identifier et écrire sur ses sentiments n’a rien d’automatique en grandissant. Pour ne pas se fermer la porte du journaling, et avoir un axe pour commencer, il y a l’approche plus factuel, où vous notez les faits : ce que vous avez réalisé, ce dont vous avez été témoins, les événements marquants de votre journée… Appelez-le un journal de bord, capitaine. C’est certes plus facile, mais l’objectif premier n’est pas de se compliquer la vie mais de prendre l’habitude. Avec le temps, le journal de bord pourrait évoluer en journal intime. Ou pas. Tenir un carnet de bord est aussi une façon de se constituer des archives. Qui se souviendra exactement de la plupart de ses actions et de ses choix dans d’aujourd’hui dans 5 mois ? Vous peut-être.
Journal de voyage
En écrivant à propos du journal de bord, l’esprit pense bateau, longue traversée, périple… Et n’est-ce pas ce qu’est l’existence ? Une grande traversée sur un long fleuve tout sauf tranquille, plutôt des rapides agrémentés de plus ou moins de cascades. L’idée ici est de tenir un journal de voyage au quotidien. Ça a l’air contre-intuitif, mais envisager chaque jour de son quotidien comme la découverte d’un ailleurs force à l’observation, des autres, de son environnement et de soi. À l’image de vacances, vous pouvez essayer cette approche pendant une ou deux semaines avant de revenir à un journal de bord.
Journal de gratitude
Une approche pour changer sa perspective sur notre quotidien. Plutôt que de tout noter dans son journal, le positif comme le négatif, le journal de gratitude se concentre sur le positif, ce pour quoi nous sommes reconnaissants. Le but est d’être plus optimiste, de voir ce qui va plutôt que ce qui ne va pas. Ce n’est pas toujours évident, et rien ne vous oblige à le faire tous les jours. Vous pouvez décider par exemple que tous les dimanches ou lundis, vous serez en mode journal de gratitude, pour bien commencer la semaine.
Journal créatif
Nous tenons un journal pour en tirer un bénéfice au niveau de notre santé mentale, pour être mieux avec nous-même et mieux gérer notre stress et nos sentiments, mais personne n’a dit que vous deviez impérativement y écrire la réalité, qui de toute façon est très subjective. Si ce qui vous fait du bien, c’est d’écrire de la poésie ou comment votre train vous a déposé dans une dimension parallèle où les êtres humains vivent comme des taupes, aveugles dans leurs tunnels, rien ne vous en empêche, faites-vous plaisir ! La catharsis créative est un excellent moyen d’exprimer ses émotions et si besoin de s’en libérer.
Journal d’organisation
Connu sous le nom de Bullet journal en anglais, ou journal liste à puce en français, il s’agit de tenir un journal en utilisant uniquement des listes à puce. Cela permet de mieux clarifier ses pensées ou son organisation (ou les deux), utile pour les personnes qui se sentent surmenées ou surchargées. Faire des listes permet souvent d’y voir plus clair, et de se dire qu’au final, il n’y a rien d’insurmontable. Vous pouvez tenir ce type de journal avec le journal tracker, en ajoutant des cases à cocher sous celles existantes, ou avec le bloc-notes.
J’espère que ce survol des différents types de journal vous donnera le coup de pouce nécessaire pour vous lancer. Il n’y a pas de bons ou de mauvais choix, optez pour celui qui vous convient le mieux. N’hésitez pas à en essayer plusieurs, et même à les mélanger.
