C'est quoi un carnet de gratitude et pourquoi en tenir un ? Voilà dans l'idée la question à laquelle j'ai voulu apporter des réponses à travers un entretien avec Audrey, une utilisatrice assidue de carnets de gratitude, aussi bien dans le cadre professionnel que personnel.
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Peux-tu nous expliquer ce qu'est un journal de gratitude ?
Un journal de gratitude invite à lister le plus régulièrement possible (chaque jour si possible) les évènements qui nous ont fait du bien au cours de la journée, les instants pour lesquels on ressent de la joie (en lister 3 c’est déjà bien).
2. Depuis combien de temps as-tu un journal de gratitude ?
Je cultive cela depuis 2 ans avec des périodes où je suis plus ou moins assidue. Chaque fois que je sens que je suis dans un état d’esprit plus négatif, je reprends cette habitude, et cela me permet d’entrainer mon esprit à mettre davantage mon attention sur le positif que le négatif dans une journée.
3. Dans quel cadre l'utilises-tu, personnel, professionnel ou les deux ?
Les 2 !
4. Quel type de carnet utilises-tu pour ton journal de gratitude ?
Un carnet ligné est très pratique. Le carnet tracker de Ancre est mon compagnon favori dans cette pratique dans le cadre professionnel.
5. À quoi ressemble une page classique de ton journal de gratitude ?
La version la plus complète (la pro) :3 éléments que j’ai aimé aujourd’hui / actions ou situations positives.Les situations (3 maximum) où je me suis sentie compétente / utile.Les situations (3 maximum) où j’apprends, je complète mes compétences.
6. Est-ce que tu as un rituel d'écriture ?
Pour le perso : j’écris mes gratitudes quand je me mets au lit le soir.Pour le boulot : juste quand je finis ma journée de travail avant de rentrer chez moi.
7. Pourquoi as-tu commencé cette pratique ?
J'étais dans une période assez difficile dans ma vie sur le plan perso et pro. J’ai donc commencé cette pratique dans les 2 domaines pour réhabituer mon attention à voir le positif davantage que le négatif.
8. As-tu eu du mal à en faire une habitude ?
Oui dans les période où je me sens bien car j’en ressens moins le besoin.
9. As-tu des conseils pour celles et ceux qui voudraient se lancer ?
Commencer simple : juste lister 3 choses positives ou plaisantes de la journée, laisser venir ce qui vient en premier. Et si au début il y a une seule chose qui vient c’est ok aussi.Et relire régulièrement les écris passés, c’est enrichissant et cela permet de cultiver la bienveillance envers soi-même.
Un grand merci à Audrey pour ses réponses. J'espère qu'elles vous inspireront.
