Dans ce billet, il sera question des façons de se lancer dans le journaling et de comment choisir le bon carnet en prenant en compte des paramètres comme la taille, le papier et la mise en page.
Commencer le journaling
Le défi est souvent présenté comme étant d’en faire une habitude, mais avant cela la première étape est d’avoir une idée de ce que vous souhaitez écrire. Il existe de multiples approches du journaling.
Une fois que vous êtes au clair, ou que vous êtes en mode “je teste plusieurs approches pour trouver celle qui me convient”, c’est que le moment est venu de vous lancer. Dans cette situation, nous ne sommes pas tous égaux. Certaines personnes ont naturellement la capacité à se fixer une nouvelle routine et à s’y tenir. Si vous avez la chance de faire partie de ces personnes, vous pouvez sauter les prochaines lignes.
Pour les autres (l’auteur de ces lignes compris), celles et ceux qui ont plus de mal à prendre ou changer des habitudes, puis à les tenir, il faut mettre en place une stratégie progressive. Commencez à une fréquence réaliste à écrire dans votre carnet, même si ce n’est qu’une seule fois par semaine ou mois au début, et seulement pendant 5 minutes. Prenez-y goût petit à petit, puis augmentez la cadence. C’est comme à la mer, entrez dans l’eau à votre rythme. Une fois que vous serez dedans, vous n’aurez plus envie d’en sortir. Important : l’avenir de l’humanité ne dépend pas de votre capacité à tenir votre habitude. Si vous loupez un moment de journaling, la terre continuera de tourner. Écrire dans son journal, même si c’est un journal de gratitude, n’est pas toujours un moment agréable. Vous écrirez parfois sur des événements tristes, blessants ou négatifs. Cependant ça ne doit pas être une corvée.
Ce qui peut aider, c’est d’instaurer un “moment journaling” avec ses codes : une musique, une boisson, un lieu… Par exemple, un thé à la menthe assis sur votre canapé avec du lofi en fond sonore, ou bien dans les transports avec de l’électro dans le casque. Appropriez-vous ce moment, ritualisez-le.
Voilà pour ce qui est de se lancer. Passons à la prochaine étape : le choix du carnet.
Choisir son carnet
Mise en page
À quoi ressembleront les pages de votre futur carnet ? Deux options s’offrent à vous : libre ou structurée.
L’approche libre consiste à avoir des “pages blanches”. Cela peut-être un bloc-notes classique, ligné avec des traits ou des pointillés, voire même une page vraiment blanche, sans aucun élément de mise en page. Vous pourrez alors vous diriger vers les carnets de croquis. N’avoir aucun élément de mise en page, c’est choisir de laisser la voie libre à votre créativité et vos envies. Vous décidez comment vous voulez structurer votre journal.
Si vous préférez partir sur un carnet de journaling qui vous guide et vous donne une marche à suivre, dirigez-vous vers un carnet avec une mise en page structurée. Cette dernière vous donnera une première indication de quoi écrire dans votre journal. Pour certains, ils vous proposeront même des prompts, afin de cadrer votre pratique. Quand je parle de prompts, il ne s’agit pas d’intelligence artificielle mais de consignes pour vous inspirer. Voici 3 exemples de prompts :
- Qu’auriez-vous fait différemment aujourd’hui ?
- 3 choses à retenir, 3 choses à oublier.
- Qu’avez-vous appris aujourd’hui ?
Format du carnet
Le plus probable, c’est que vous hésitiez entre un format taille A5 et un format taille A6. Pour faire simple, le format A5 c’est le format de votre cahier d’école classique. A6 c’est le format qui tient dans la poche arrière de votre pantalon ou dans une banane. Chacun a ses avantages et inconvénients.
Le A5 offre plus de place sur une seule page (logique), mais est potentiellement moins pratique à transporter. C’est l’inverse pour le format A6, mais si vous avez une structure libre, rien ne vous empêche d’écrire sur plusieurs pages par session d’écriture. Ensuite, tout dépendra aussi de votre “rituel”.
La qualité du papier
Il existe un très grand nombre de papiers. Deux critères importants à prendre en compte :
- Votre ressenti au touché
- Le grammage
Pour le premier point, il s’agit de la sensation sous votre main et votre stylo. Les papiers non-couchés, avec de la texture, sont souvent plus agréables. Ils ont aussi l’avantage de mieux absorber l’encre, à prendre absolument en compte si vous utilisez un stylo à plume.
Le second point, c’est le grammage. Dans la majorité des cas, entre 70 et 100 grammes suffisent. Par contre, si vous utilisez des marqueurs ou des feutres, voir de la peinture ou faites des collages, optez pour un papier avec un grammage plus élevé. Orientez-vous alors davantage vers les carnets de croquis.
Nombre de pages
Préférez-vous un seul carnet pour toute l’année, forcément épais, surtout avec du papier avec un grammage élevé, ou plutôt un carnet avec moins de pages, plus léger, et qui conserve un papier de bonne qualité ? Avoir 365 pages a quelque chose de conceptuellement très satisfaisant : un carnet par année. Néanmoins, si vous avez d’écrire librement sur plusieurs pages, il pourrait assez vite se révéler frustrant. C’est comme tout, il y a du pour et du contre. Encore une fois, si vous hésitez, le conseil reste le même : testez !
Un carnet qui vous ressemble
Un carnet de journaling est par définition intime. A l’inverse d’un bloc-notes professionnel ou scolaire, il vous représente dans un sens. Vous devez vous retrouver en lui : sobre, coloré, illustré, produit localement, éthique, artistique… Le marché est grand. Nul doute que vous trouverez votre bonheur.
